放下防禦

「它只不過是個盔甲，它不會抓著你不放，是你纏著它不放。所以當你覺察它時，放掉它就好了。盔甲是死的東西，如果你不戴它，它就不存在。你不只是攜帶它，甚至還不斷的滋養它、餵飽它。這就是所謂的文明：神經緊繃狀態。每一個小孩子都是自在流動的，沒有什麼東西卡在他們的身上，整個身體就是一個有機統合體。頭腦沒有比腳重要，事實上他根本沒有分別區分。然後慢慢的區分漸漸形成，頭腦變成了主人、變成了老闆，整個身體被分成好幾個部分。有些部分被這個社會接受，有些部分不被接受。有些部分對社會來說是危險的，它們必須被幾乎剷除。整個問題因此產生。
所以你必須覺察身體哪裡是受限制的。讓身體回應你：腳、脖子、胸部或喉嚨。」
「只是做三件事… 步驟一：深深吐氣

步驟二：為生命而跑！
第二件事：如果能夠開始跑步那會很有幫助。不要太長，一英里就好了。想像腿的負荷不見了，脫落了。如果你的自由被過分限制；被要求做這個，不要做那個；像這樣，不要像那樣；到這裡，不要去那裡，腿就會戴著盔甲。所以開始跑步，跑步時同樣地把焦點放在吐氣。一旦得回腳的自由，你將擁有巨大無比自由流動的能量。

步驟三：卸下盔甲
第三件事：晚上睡覺脫下衣服時，想像你不只是脫掉衣服同時也脫下盔甲。確實的做它。卸下盔甲，做個深呼吸，然後彷彿不戴盔甲般地進入睡眠，沒有任何東西在身上，也沒有束縛。」

奧修：Hammer on the Rock